疲れが取れない方へ- 睡眠時間と疲労回復

睡眠時間と疲労回復

疲労回復に熟睡、快眠が果たす役割が大きい事は常識ですが、どのようにすれば熟睡が出来るのか、睡眠時間は長ければ長いほど良いのか、寝だめは疲労回復に効果があるのか、諸説様々ですが私の看護師としての体験談も交えてご説明します。

睡眠時間と疲労回復記事一覧

睡眠ホルモン=メラトニンの生活リズムと疲労回復 / 体内時計と光


生活リズムと疲労回復

私達が夜眠くなったり、朝目覚めて活動モードに切り替えることができるのは、体内で分泌されるメラトニンの働きによるものです。そしてメラトニンは光の強弱で分泌を開始したり停止したりと調節されて体内時計を作っています。

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睡眠ホルモンを分泌させ熟睡し疲れを取る / 体内時計を司る光


睡眠ホルモンと体内時計

メラトニンは強い光に弱く、これはコンビニの店内照明や携帯電話のブルーライトも当てはまります。寝ようとしている直前にこれらの光を浴びると、メラトニンの分泌が止まり眠気は遠ざかってしまい、不眠症の原因にもなってしまいます。

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生活リズムを再考し疲労回復を / 体内時計のリセットは1日1回


体内時計のリセット

人に備わっている体内時計は、本来25時間周期となっています。自然界の周期は24時間なのでそもそも1時間程長くなっており、このため夜更かしや朝寝坊をしやすくなっているので、規則正しくずれをリセットすることが大切なのです。

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疲労回復に最も適した睡眠時間 / 目覚めの良いタイミングを図る


目覚めの良いタイミング

私達が朝スッキリ目覚めるためには、レム睡眠の時に起きるのが最も効果的と言われています。睡眠サイクルはレム→ノンレム→レムと繰り返され、これを1サイクルとしているのでこれに合わせて起床時間を逆算してみると良いようです。

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疲れを取る睡眠時間の考え方 / 眠りの意義を考えた最適な睡眠時間


眠りの意義と最適な睡眠時間

睡眠の最大の目的は身体に溜まった疲れを回復させることです。ノンレム睡眠の際には大人でも成長ホルモンが放出され、組織や細胞の損傷の修復をする働きがあります。いつもより疲れがひどい時には、長い睡眠を欲するのかもしれませんね。

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寝だめは疲れを取るか / 先取りは効果なく寝過ぎは不眠症の原因


寝だめと疲れ

仕事や学校が休みの日には、ついついやってしまいがちな寝だめ。2時間以内など短時間の適度なものは効果もあるようですが、やはりいつもより何時間も長い寝だめは体内時計のリズムを大幅に狂わせるため、控えた方が良さそうです。

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寝だめは疲労回復に有効か / 私の看護師としての激務経験から


寝だめと私の看護師の激務経験

体内時計の規則正しいリズムの保持が重要であるという視点から、寝だめは極力避けるべきという専門家の意見。しかし、私は場合によって体が満足するまで寝だめすることも必要だと思っています。今回はその体験談、番外編です。

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